Punite li svoje baterije na optimalan način?

Sigurno ne postoji osoba koja se ne raduje godišnjem odmoru i konačnom punjenju baterija negdje daleko od ureda. Petak prije odlaska na odmor svi željno iščekujemo bez obzira kako smo isplanirali provesti svoje slobodno vrijeme. Otputovati u neku drugu zemlju, prepustiti se gurmanskim užicima, aktivirati svoj organizam kroz neki sport ili samo bezbrižno i bez alarma spavati do mile volje. Što god je vaš izbor – aktivnosti van ureda su nam svima potrebne da bismo bili zdraviji i uspješniji.

No, jeste li se ikad upitali znamo li upravljati stresom na radnom mjestu na način da se znamo kvalitetno odmoriti jednom kad odemo na godišnji? Vjerujemo da se lako možete prepoznati u sljedećem scenariju: vrijeme je godišnjih odmora i napokon je došao trenutak da i vi pritisnete tipku "off". Nakon dugog i izazovnog razdoblja suočavanja s krizom te raznim promjenama i prilagodbama u poslovanju, potpuno ste spremni za ubrzano punjenje baterija. Pročitali ste sve preporuke o tome kako se dobro odmoriti i s godišnjeg se vraćate svježi i puni radnog elana. Spremno se "bacate" na rješavanje uobičajenih poslovnih i privatnih to do listi. 

Međutim, vrlo brzo se umarate i osjećate potrebu za predahom mnogo češće nego neposredno prije godišnjeg. Očito je efekt ubrzanog punjenja baterija negdje zakazao. Vaše baterije su već u crvenom a nova stresna situacija na poslu tek što nije započela. Nemojte se dodatno uzbuđivati jer nema potrebe da još više paničarite. U nastavku teksta donosimo nekoliko savjeta o upravljanju stresom tim najvećim neprijateljem našeg zdravlja, kako ga okrenuti u svoju korist i kvalitetno se odmoriti od posla.

Kako je drvosječa zbog stresa zaboravio naoštriti sjekiru

U svakodnevnoj težnji za stalnim širem svojih granica i zadržavaju fokusa na zadacima, dobro je prisjetiti se poznate priče o drvosječi.

Jednom davno, jedan čovjek zaposlio se kao šumski drvosječa. Uvjeti rada su bili odlični i drvosječa je odlučio dati sve od sebe da u poslu bude što uspješniji. Nakon prvog dana posjekao je 18 stabala, te dobio pohvalu od šefa za izvrstan uspjeh. Motiviran priznanjem za svoj rad, drvosječa je svakim danom ulagao još više truda, išao spavati ranije, počinjao s radom prije svih kolega, no iz dana u dan obarao je sve manje stabala. Tako je došao dan kad je čitavo popodne pokušavao posjeći tek svoje drugo stablo. Razočaran i na granici iscrpljenosti otišao je do šefa ispričati mu što se dogodilo. Šef ga je na to upitao kad je zadnji put naoštrio svoju sjekiru. „Naoštrio? Nisam imao vremena za to. Bio sam zauzet pokušavajući oboriti što više stabala.”, odgovorio mu je drvosječa.

Jeste li se možda prepoznali u ulozi drvosječe? Ako je vaš odgovor potvrdan, obavezno nastavite čitati dalje.

Zašto tupom sjekirom stremimo prema cilju?

Glavni imperativ suvremenog doba je brzina i učinkovitost. Uslijed toga, poput drvosječe iz priče, i mi često zbog prezauzetosti i posljedičnog stresa, zaboravimo naoštriti svoje sjekire. Dok nas sustižu rokovi i pretrpani smo obavezama, želimo postići što više. K tome zaboravljamo na najnoviju prepreku – da smo u razdoblju kontinuiranih izazova povezanih s krizom i neizvjesnošću u cijelom svijetu, te da to čini dodatni pritisak na nas.

Opterećeni mišlju kako ne smijemo stati i napraviti pauzu, jer ne znamo kako će se razvijati kriza, kontinuirano se dajemo sve više, više i više. I eto stresa koji nas poklapa poput ogromne planine!

Naš silni, uloženi trud se ne vidi jer željenih rezultata nema. Maksimalno smo razočarani. Sve se teže koncentriramo, s naporom održavamo motivaciju, osjećamo se preplavljeno zadacima i neugodnim emocijama te potpuno iscrpljeno. Stres donosimo doma i ne funkcioniramo niti u obitelji. Gotovo da ne vidimo izlaz iz ove teške situacije te počinjemo strahovati sa svoje radno mjesto. Potom tražimo različite načine da nastavimo žestokim tempom i dalje, te jedva čekamo sljedeći godišnji odmor. I eto nas u začaranom krugu.

No, vjerujte, iz tog začaranog kruga moguće izići! Američki pedagog, govornik i savjetnik nekoliko američkih predsjednika Booker T. Washington je rekao: „Uspjeh se ne treba mjeriti toliko položajem do kojeg je neko došao tijekom života, već preprekama koje je morao savladati.“ Saznajte kako savladati prepreke koje se pojavljuju pred vama. Naučite kako se efikasno odmoriti od svakodnevnih radnih zadataka da biste svako jutro bili odmorni i puni energije stizali na svoja radna mjesta.

Što je to oporavak od posla?

Kako bi na najbolji način mogli postići što bolji učinak, bilo na poslu ili u privatnom životu, važno je naučiti pravovremeno i efikasno puniti baterije oporavkom od posla. Oporavak od posla ne znači samo izići iz ureda ili zgrade u kojoj radimo, popiti kavu ili prošetati obližnjim parkom kako bismo se nadisali svježeg zraka. To je zapravo tek prva stepenica do oporavka.

Pravi oporavak od posla je proces kojim se funkcionalni sustavi, koji su bili aktivirani tijekom napornog rada i stresa, vraćaju u svoje prvobitno stanje. To je nešto kao da stisnete reset.

Često mislimo, da ćemo, ako nekoliko puta godišnje intenzivnije napunimo baterije, cijelu godinu biti puni energije, motivirani i produktivni. Međutim, istraživanja su pokazala kako efekti oporavka koje postignemo tijekom godišnjeg odmora traju kratko, pa se zato trebaju redovito nadopunjavati. Snažne stresne situacije na poslu, uključujući visoke zahtjeve, nerealne rokove, manjak kontrole, povezane su sa lošijim zdravljem i dobrobiti ljudi. Kako bi se nosili sa stresom, ljudi koriste razne metode opuštanja za vrijeme slobodnog vremena kako bi se oporavili od utjecaja stresa doživljenog na poslu.

S obzirom na to da svakodnevni život karakteriziraju brojni zadaci, objektivno naporne aktivnosti te česte stresne situacije, bilo na poslu ili u privatnom životu, za uspješno funkcioniranje potrebno je kontinuirano obnavljati potrošene psihofizičke resurse. Zamislite da se vozite na biciklu i shvatite da je guma prazna. Hoćete li je napuniti odmah ili ćete se nastaviti voziti dok se ne isprazni do kraja i na kraju pukne?

Kojim aktivnostima ćemo se oporaviti od posla?

Trebamo spriječiti da se dovedemo u stanje psihičke i fizičke iscrpljenosti, zbog koje jedva čekamo duži godišnji odmor. Da bismo na odmoru prikupili snagu, važno je osiguravati redovan i kontinuiran oporavak od posla. Pritom, kao što smo vidjeli na primjeru drvosječe iz priče, važno je znati i kako se kvalitetno odmoriti, da bismo uistinu obnovili svoje resurse.

Do oporavka dolazi uz pretpostavku da se tijekom njegovog trajanja ne troše resursi koji su se koristili na poslu. On treba rezultirati smanjenjem stresa, umora i napetosti. Stjecanje novih resursa, odnosno nadoknada potrošenih, poput energije i dobrog raspoloženja, može se postići kroz uključivanje u aktivnosti koje omogućavaju:

• Psihološki odmak - odlazak s posla na način da se uistinu fizički i mentalno udaljimo od radnog okruženja, odnosno da ne razmišljamo o poslu, bilo na pozitivan ili negativan način
• Opuštanje - uključivanje u aktivnosti koje ne zahtijevaju veće tjelesne ili psihičke napore, poput odmaranja, provođenja vremena u prirodi, slušanja glazbe
• Usavršavanje vještina - bavljenje aktivnostima koje su izazovne i omogućavaju učenje u  područjima nevezanim za posao, poput plesa – pazite da pritom ne izgubite svoju cipelicu :-) , stranih jezika, kreativnih hobija i slično
• Kontrolu nad aktivnostima -  mogućnost izbora i odlučivanja kojim aktivnostima ćemo se baviti u slobodno vrijeme, kada i na koji način. Ako nemamo mogućnost kontrole jer imamo mnogo fiksnih i neodgodivih obaveza, poput brige o djeci ili kućanskih poslova, moguće je da će teže doći do oporavka.

Bavljenje ovim aktivnostima je važno zbog toga što psihološki odmak i opuštanje pomažu u oporavku. U njima, naime, nema potreba za resursima koji se troše tijekom radnog dana, dok se usavršavanjem vještina i kontrolom nad aktivnostima razvijaju i novi važni resursi. Oni imaju snagu pozitivnih rituala koji nas nose kroz stresna razdoblja.

Kvalitetnim oporavkom do boljih rezultata na poslu

Pokušajte se prisjetiti od koliko hobija ste odustali jer niste imali vremena zbog posla ili drugih privatnih obaveza. Rekli sami sebi: „Ah, ne mogu večeras na trening jer moram dovršiti onu prezentaciju za posao.“ Ili ste se propustili posvetiti sebi i nekom od svojih hobija jer ste se morali posvetiti obitelji i djeci.

Pokazalo se da kontinuirano ostvarivanje oporavka od posla ima pozitivne efekte na zdravlje, zadovoljstvo životom, ali i na radnu angažiranost i proaktivnost na radnom mjestu. Uz to, veći psihološki odmak od posla izvan radnog vremena povezan je i s većom predanošću organizaciji.

Osim važnosti oporavka u slobodno vrijeme, za bolje funkcioniranje i veću radnu učinkovitost važno je postići i oporavak unutar radnog vremena. Upravo zato uzimanje kratkih odmora tijekom radnog vremena, poput pauze za kavu ili kraće šetnje, ima pozitivne učinke na koncentraciju, motivaciju i produktivnost zaposlenika. 

Bilo da ste menadžer ili zaposlenik, vodite brigu da kontinuirano oštrite svoje sjekire, jer tako postižete kvalitetan oporavak od posla redovito, a ne samo jednom godišnje. Predvidite vrijeme za slobodne aktivnosti koje omogućuju opuštanje. Uložite vrijeme u učenje novih vještina. Na ovaj način stavljate i sebe na listu prioriteta te aktivno utječete na bolje vlastito fizičko i mentalno zdravlje. Uz to, općenito postajete sretniji i zadovoljniji u životu i konačno znate kako upravljati stresom u suvremenom svijetu.

Ostvarite svoj wellbeing poslovno-privatni balans!

Američka psihologinja i autorica Anne Wilson Schaef je kazala: „Za dobar wellbeing i odmor važno je promijeniti uobičajeni ritam, povećati blagost prema sebi te osigurati vrijeme za oporavak, ali i za upoznavanje novih ljudi, krajeva, perspektiva i mogućnosti.“ Mi ćemo dodati kako je upravo kvalitetan oporavak od posla i  upravljanje stresom odgovor na vječito pitanje kako biti uspješniji u postizanju balansa te sretnijeg privatnog i poslovnog života. Zato vas savjetujemo - ne čekajte na godišnji odmor kao na jedini izvor spasa za vaše iscrpljene resurse. Kontinuirano ulažite u kvalitetan odmor na dnevnoj, tjednoj i mjesečnoj bazi kako bi produktivno i zadovoljno koračali kroz cijelu godinu. Krenite od ovog trenutka!

Stavite sebe na prvo mjesto i vrlo brzo ćete primijetiti razliku kako na radnom mjestu tako i doma. Pozitivnu, naravno!

Treba li vam stručna pomoć, obratite nam se za savjet ili se prijavite na naš trening za upravljanje stresom. Tu smo da vam pomognemo našim znanjem i dugogodišnjim iskustvom.