Stres, najvećeg neprijatelja, eliminirajte u tri koraka

Prije nego krenete čitati ovu priču molim vas opustite ramena. Nemojte na ovu uputu zakolutati očima, već jednostavno i lagano opustite ramena. Bravo! Odlično ste to uradili! Dok čitate dalje, možete, a bilo bi i dobro, laganim pokretima, naizmjence spuštati i podizati vaša ramena. Laganim pokretima krenite gore-dolje i te pokrete pokušajte popratiti pravilnim disanjem. Time ćete barem na trenutak opustiti svoje vratne i leđne mišiće. Učinite to kao da vam je neka prirodna kretnja i nemojte se nužno usmjeravati isključivo na ove radnje. Bitno je da se pokušate opustiti što je više moguće. Ako ste slijedili sve ove upute, osjećate se malo manje napeto, zar ne? To je i bio cilj ove male aktivnosti. Možete ju primjenjivati u svim situacijama, nebrojeno puta u danu. Nikada neće štetiti, može vam samo koristiti. Dakle, nema na čemu! J

No, postavite si pitanje: zbog čega su se uopće ti mišići stisnuli? Bolovi u mišićima, glavobolje, probavne smetnje, umor, poremećaji spavanja i slično su (kod većine ljudi) fizički simptomi onoga što zajedničkim imenom nazivamo stres. Stres se može očitovati i kroz razne fizičke simptome koji ovdje nisu navedeni, no ne treba ih zanemariti. Zatim, povećani stres se može očitovati i kroz različita emocionalna stanja. To su najčešće nervoza, gubitak entuzijazma ili energije odnosno promjena raspoloženja, kao što su razdražljivost i depresija. Naravno, osjećati bilo koji od ovih simptoma ne znači nužno da je povećana razina stresa. Pojava svih tih simptoma može biti uzrokovana i drugim razlozima, a stres je samo jedan od njih. Ako se možete poistovjetiti s nečim prethodno navedenim, razmislite koliko je stres uistinu prisutan u vašem životu.

Stres kao početak nevolja

Poznato je da ljudi pod stresom imaju veću tendenciju započinjanja nezdravih ponašanja. Tada prekomjerno koriste alkohol, cigarete, pa i droge. Traže način kako da pobjegnu od stresnih situacija i pritom posežu za nekim neadekvatnim bjegovima iz realnosti. Sjetite se Pepeljuge koja je morala bježati iz prinčevog zagrljaja u ponoć! Sigurno se svima vama bar jednom dogodilo da uzmete nešto što posluži kao smirenje. Pritom se ne misli nužno na nekakve opijate, lijekove ili nešto tomu slično. Ljudi često kada žele pobjeći od stresa posegnu za hranom. Mislim da se s time svi možemo usporediti. Čak i ako vi sami to ne radite, zasigurno znate nekoga u vašoj okolini tko na taj način bježi od stresa. Primjerice, izloženi ste stresu na poslu, pa ćete uzeti jednu čokoladicu samo da se malo smirite. Ili ćete naručiti nešto nezdravo iz McDonald's-a. Ili strahovito osjećate potrebu za cigaretom, makar samo za „jednim dimom“. Ili pak svoj stres odlučite utopiti u kojoj čaši alkohola, u kafiću nakon (ili za vrijeme) radnog vremena.

Smatrate da je to učinkovito upravljanje stresom? Varate se! Ovakvo nezdravo ponašanje može dodatno povećati ozbiljnost simptoma vezanih uz stres. Osim toga, ono često dovodi do začaranog kruga u kojem mislimo da nezdravim ponašanjem smanjujemo stres, a on se zapravo pojačava. Možda je vaše upravljanje stresom kroz cigarete, alkohol, hranu ili neki drugi porok trenutno učinkovito. Međutim, zapitate li se kakve to dugoročne posljedice ima za vas? Za vaše mentalno, a i fizičko zdravlje? Ne pomislite li: je li ovo optimalan način za upravljanje stresom? Ili možda već unaprijed znate da nije, ali si ne možete pomoći? Svjesni ste da sve navedeno s vremenom stvara ovisnost. Mislite li da je to zaista efikasan put koji će vas odvesti od stresa? Ili će vam pak stvoriti još veći stres, samo na „drugom mjestu“?

Faktori koji doprinose stresu

Općenito govoreći, stres je reakcija pojedine osobe na vanjske i unutarnje faktore koji utječu na nju. Osoba na njih reagira ovisno o svojim sposobnostima nošenja sa stresom. Zbog toga je važno raspoznati kakvo je upravljanje stresom kod pojedine osobe. Ono utječe na odgovor pojedinca na neki od faktora. Ti faktori se dijele na tri vrste:

• unutarnji: vaše misli, brige ili strahovi koji stvaraju negativne emocije i drže vas budnima noću. Sigurno ćete ih prepoznati kroz pitanja poput: "Što ako ne uspijem?“, Hoću li ispuniti ciljeve?" i sličnima koja vam padaju na pamet
• vanjski: kada se osjećate kao da ste vi „usko grlo“ za tuđe zahtjeve ili probleme, kada vam se čini (ili tako zaista jest) da su vaši resursi za rješavanje problema premali
• odnosi s drugima: stvarni ili zamišljeni problemi vezani uz odnos s drugim ljudima. Nošenje s problemima u vašem timu ili teškim ljudima izvan njega (nadređeni, klijenti, kolege, itd.).

Navedeni faktori nisu jedini koji mogu biti okidač za pojavu stresa u vašem životu. Ovdje su samo neki primjeri koji se učestalo javljaju, no stres može biti potaknut raznim drugim događajima – stresorima. Stresor je svaka situacija, događaj, problem, pa čak i osoba, koja „okida“ stres u pojedincu. Budući da smo svi različiti, svi imamo svoje stresore koji utječu na nas same. Ipak, postoje neki univerzalni svakodnevni stresori koje svi dijelimo, npr. prometni zastoji, gužve i slično. No, čak i ti univerzalni i općenitiji stresori različito djeluju na svakoga od nas i u nama izazivaju različite reakcije. Naše osobno upravljanje stresom određuje kakve će te reakcije biti: adekvatne ili neadekvatne. Stoga je bitno posvetiti se sebi, a pažnju usmjeriti nečemu što opisujemo kao upravljanje stresom.

Eliminirajte stres i uspostavite kontrolu

Ako osjećate stres iz bilo kojeg od ovih razloga, već i čitanje ovih redaka može ubrzati puls ili povisiti krvni tlak. Možete se osjetiti preplavljeno nervozom i negativnim osjećajima. Kapljice znoja izbijaju na vaše čelo kao odgovor vašeg organizma na stresnu situaciju. Razlog tomu leži u činjenici da prepoznavanje sebe u nekim od navedenih situacija također stvara stres. Znate da se nešto odnosi na vas, čak i unatoč vašoj nespremnosti da si to priznate. Jednostavno trenutno niste dovoljno snažni kako bi se nosili s činjenicom da ste pod stresom. Ne možete si ju osvijestiti. Znamo kako vam je! U vremenu smo kada je stres neizbježan i kada se toliko govori kako postići upravljanje stresom. A vi i sami smatrate da trebate to savladati, no ne osjećate se dovoljno kompetentnima. Realno gledajući, kome od nas to ne bi ubrzalo puls ili navelo koju kap znoja na čelo?

Možda kako i odmičete s čitanjem teksta, postajete sve više svjesni svoje podložnosti stresu. Osjetite ga, kako biste mogli krenuti u borbu protiv njega. Kako biste saznali što je zapravo to čuveno upravljanje stresom. Stres smanjuje naše sposobnosti da rješavamo probleme, pronalazimo izlaze, budemo produktivni, izvršavamo zadatke, budemo kreativni i osjećamo se zadovoljno. Zaboravite sva knjiška znanja, jer malo njih vam može pomoći u kriznim situacijama, ako se ne znate nositi sa stresom. Ne postoji jednostavna i jednoznačna definicija koja će vam u svakoj situaciji moći biti nit vodilja za nošenje sa stresom. Postoje mnoge teorije, strategije i načini koje stručnjaci propisuju kao efikasne, no, na koncu, sve ovisi o vama samima. O vašim osobinama ličnosti, načinu rješavanja problema, pozitivnim ritualima koji nam pomažu, reagiranju na neuspjeh pri pokušaju da ih riješite… Zapamtite, nismo svi isti i ne moramo svi slijediti jednake vodilje pri suočavanju sa stresnim situacijama. Jedino je važno da to suočavanje bude nama efikasno te da pritom ne štetimo okolini.

Koraci za upravljanje stresom

Tijekom godina susreo sam se s mnogim vanjskim i unutarnjim utjecajima koji su kod mene izazivali stres. Stoga je bilo nužno da naučim kako se najbolje nositi s takvim situacijama. Prezentirat ću vam jedan od tih načina, koji se pokazao vrlo jednostavnim i vrlo učinkovitim. On će vam pomoći postati promatrač situacije koja u vama izaziva stres. Drugim riječima, pomoći će vam da sagledate situaciju iz drugačije perspektive. Ovu strategiju moguće je podijeliti u 3 koraka.

• postanite svjesni svojih osjećaja i iskustava koja vas muče. Označite ih riječju "stres" i postavite si pitanje: "Što mislim o ovoj situaciji ili osobi pa osjećam stres?" Pretpostavke i uvjerenja treba preispitivati jer će nam to pomoći pronaći pravi razlog zbog kojeg se osjećamo loše. Njuškajte i pretražujte svoje emocije.
• razmislite koje su vaše mogućnosti i koji vam sve izbori stoje na raspolaganju. Uočite kojim resursima za učinkovito upravljanje stresom baratate. Na taj način ćete ustanoviti što se mora promijeniti u vama osobno kako bi se promijenila i situacija u kojoj se nalazite.
• poduzmite akciju koja je potrebna kako biste s njom promijenili čitavu situaciju. Ovo je možda i najzahtjevniji korak jer uključuje aktivaciju i promjenu u ponašanju. Uključuje vaše osobno djelovanje kojim ćete postići upravljanje stresom.

Ponavljajte ova tri koraka za svaku situaciju u kojoj osjećate stres! Iako mogu biti teška, ova tri koraka su jednostavan i efikasan način da promijenite odnos prema faktorima koji izazivaju stres. Smanjenje ili uklanjanje stresa je najvažniji ključ za ostvarenje ciljeva u vašoj karijeri i unapređenje vaših liderskih sposobnosti. Kad se uspijete nositi sa stresom, živjet ćete duže, sretnije i zadovoljnije, kako kod kuće, tako i na poslu!

Život bez stresa

Prethodno navedeni koraci odnose se na određene aspekte našeg osobnog ja. Uočljivo je da u prvom koraku morate osvijestiti svoje emocije. Ustanoviti kako se osjećate. Ponekad je ljudima teško priznati kako se zaista osjećaju ili im je teško imenovati emocije koje ih preplavljuju. Nismo svi sposobni i skloni jasno prepoznati svoja emocionalna stanja, a posebice onda ne znamo kako ih imenovati. Ipak, kako bi vaše upravljanje stresom počelo davati rezultate, morate barem donekle raspoznati svoje osjećaje i pokušati otkriti izvor tih osjećaja. Recimo da ste to ustanovili, makar i približno, pa dolazite do pitanja: koje kompetencije i mogućnosti ja imam da bih se suočio s problemom? Moram li možda nešto promijeniti kako bih mogao stati na kraj preplavljenosti stresom? Pritom budite fleksibilni i otvoreni da što je objektivnije moguće sagledate svoje potencijale i kognitivno analizirate kojim sve resursima raspolažete. Zatim dolazi vjerojatno svima najteži dio: djelovanje. Svjesni ste svojih emocija, svjesni ste da morate uspostaviti kontrolu nad stresom, no od vas se ipak zahtijeva da sami poduzmete prvi korak. Zasigurno da se čini teškim i kompliciranim, no ne budite u strahu! Neka vas motivira misao da idete napraviti nešto pozitivno za sebe!

Svima nam je jasno i poznato da je nemoguće živjeti u potpunosti opušteno i bez ikakvog stresa. Njegovi izvori su svuda oko nas. No, moguće je ostvariti sretniji život, suživot sa stresom, točnije dovesti ga pod kontrolu. On će postojati, ali neće dramatično utjecati na naše svakodnevno funkcioniranje, zdravlje, interpersonalne odnose, motivaciju i brojne druge aspekte života. Ako slijedite upute iz ovog teksta, naučit ćete kontrolirati njegove utjecaje i znati kako ga umanjiti ili u potpunosti eliminirati. U punom smislu, više nego ikada, ostvarit ćete efikasno upravljanje stresom, za vašu vlastitu dobrobit, a i dobrobit vaše okoline!