Je li vam se nekada dogodilo da se osjećate jednostavno preplavljeno vlastitim emocijama? Kao da su vas obuzele i uspostavljaju kontrolu nad vašim mislima, reakcijama i ponašanjima. Čini vam se da je gotovo nemoguće oduprijeti im se.
Vjerojatno svi znate kakav je to osjećaj i možete se prisjetiti jedne ili više situacija kada vam se to dogodilo. Preplavljivanje emocijama negativno utječe na rad našeg kognitivnog sustava. Sa znanstvenog stajališta, preplavljenost emocijama je štetna jer nam smanjuje mogućnost rasuđivanja i donošenja odluka. Ako smo u takvom stanju, pogrešno rasuđivanje ili nepromišljeno donošenje odluka može imati negativne posljedice za nas i okolinu. Kako bi se to izbjeglo, postoje konkretni koraci koje možete poduzeti da biste preuzeli kormilo nad svojim emocionalnim stanjem. Drugim riječima, tim koracima učite kako postići razumijevanje promjena i upravljanje emocijama.
Prije nego što otkrijete koji su koraci kojima se postiže upravljanje emocijama, važno je da sagledamo kako emocije nastaju. Emocije se čine pomalo apstraktnima. One same po sebi nisu vidljive, ne mogu se opipati, ali postoje načini kroz koje se izražavaju. Po tome ih prepoznajemo i razlikujemo. Emocije nastaju u našem mozgu, kao reakcija na neki vanjski ili unutarnji podražaj te imaju rok trajanja. Dio mozga koji je ključan za nastajanje emocija zove se limbički sustav i sastoji se od brojnih struktura. Svaka od njih ima neku ulogu u stvaranju, kontroliranju i izražavanju emocija. Dakle, kada se dogodi neka situacija, informaciju o toj situaciji prima naš mozak. Različiti dijelovi mozga zatim sudjeluju u kreiranju emocija i upravljanju emocionalnim odgovorom na tu situaciju.
Ugodne i neugodne emocije
Emocije se mogu podijeliti na ugodne i neugodne. Osnovne emocije su: sreća, tuga, strah, ljutnja, iznenađenje i gađenje. Tih 6 emocija su temelj za nastanak svih drugih emocija. Svaka od njih izražava se na sebi svojstven način koji je prepoznatljiv drugim ljudima. Kada vidite nečiji izraz lica, vjerojatno vrlo lako možete raspoznati je li ta osoba ljuta ili je pak iznenađena. Ono što zasigurno još lakše raspoznajete su, na primjer, sreća i tuga. Dvije emocije koje su jedna drugoj čista suprotnost. Jedna je ugodna, druga je neugodna i nije teško zaključiti koja je koja. Ugodne emocije se povezuju s pozitivnim stanjima, dok su neugodne emocije često svojevrsni alarm. Njihova funkcija je zaštita organizma, one upozoravaju na potencijalnu „opasnost“, kako bismo se što prije udaljili od te „opasnosti“. Upravo tu se krije njihova evolucijska važnost.
Psiholozima je već odavno poznato da je jedna od najneugodnijih emocija koju možemo doživjeti osjećaj bespomoćnosti. Prvenstveno je važno naglasiti da je sasvim normalno ponekad se tako osjećati. To je sastavni dio nas. Ipak, do poteškoća dolazi ako se neugodne emocije dugoročno doživljavaju. Dugoročno doživljavanje neugodnih emocija može imati negativne posljedice za naše privatno i poslovno funkcioniranje. Upravo zato, ključ za uspješno upravljanje emocijama je ne prepustiti se negativi, već posvetiti pažnju emocijama koje doživljavamo uslijed trenutne krize. Iskoristite ovih 6 savjeta koje vam donosimo, kako biste mirno plovili kroz svaku krizu, pa tako i ovu.
U redu je osjećati se loše
Potrebno je osvijestiti svoje osjećaje. Sami sebi radimo najveći pritisak jer nam je stalo i očekujemo da sve treba biti idealno. Ako sve nije onako kako smo planirali osjećamo strah, što je sasvim u redu. Potpuno je prirodno da vas je strah, da ste tužni, ljuti ili nešto treće. Zapamtite, sve su to emocije koje doživljavate i vi i ostatak ljudi na ovoj planeti. Svima su nam poznate i zajedničke. Upravo zbog toga je za upravljanje emocijama nužno da prvo prihvatite sve svoje emocije, takve kakve jesu.
Dakle, prvi korak suočavanja s neugodnim emocijama je prihvatiti ih. Možda će u početku biti čudno i komplicirano, no nemojte tražiti izgovore da odustanete! Najprije uzmite trenutak da razmislite i imenujete točnu emociju koju doživljavate. Imajte cijelo vrijeme na umu da je bilo koja emocija koju osjećate normalna reakcija na nenormalnu situaciju. Iskreno iskazivanje svojih emocija traži odgovarajuće mjesto, vrijeme i pristup.
Stavite na papir sve što vas muči
Sljedeći korak usmjeren je na pretvaranje emocija u riječi na papiru. Poznata vam je izreka da „papir trpi sve“ pa će tako herojski podnijeti i svaku vašu emociju. Ponekad je emocije teško usmeno opisati i sebi i drugima, zbog toga i postoji ovaj korak. Zapišite sve ono što u danom trenutku osjećate ili sve ono o čemu razmišljate.
Zapišite što točno vas brine. Zapišite sve ono što vam izaziva neugodnu emociju, ono što ju uzrokuje. Postavljajte si pitanja. Je li uzrok npr. manjak kontakta s drugima? Briga o širenju virusa? Strah od neuspjeha ili gubitka posla? Strah od neuspjeha može sabotirati upravljanje emocijama! Zato u tom procesu pokušajte biti što specifičniji, onoliko koliko možete. Ako vam se to učini preteškim, sjetite se da je to još jedan korak kojim dostižete cilj – upravljanje emocijama.
Definirajte što je pod vašim utjecajem
Nakon što ste imenovali ono što vas muči, slijedi podjela. Brige koje ste nabrojali podijelite u dva stupca. U jedan stupac svrstajte one brige na koje možete utjecati, a u drugi sve one na koje nemate direktan utjecaj. Možda ponekad niste sigurni koliko će vaša procjena biti točna, pa vam to otežava ovaj zadatak.
Međutim, pokušajte realno sagledati na što možete utjecati, a na što ne. Vjerojatno ne možete mijenjati odluke koje donosi Nacionalni krizni stožer. To bi onda bio primjer brige na koju ne možete utjecati. No, ako ste pod stresom jer niste sigurni hoćete li uspjeti zadržati posao, to je briga na koju možete utjecati. Takvu brigu možete riješiti tako što ćete razgovarati s poslodavcem što sve možete napraviti kako se to ne bi dogodilo. Ipak, istovremeno krenite s razradom rezervnog plana da se naknadno ne biste razočarali ako izgubite posao.
Popišite sve što možete napraviti da se osjećate bolje
Identificirali ste ono što vas muči te uvidjeli na što biste mogli utjecati, a na što ne. Stoga, vaš sljedeći korak je orijentacija prema pozitivnijim emocijama. Time ćete si uvelike olakšati vaše upravljanje emocijama. Napravite listu svega onoga što mislite da će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje. Dajte mašti na volju i budite što kreativniji u kreiranju svoje liste! Pokušajte se zapitati što vas inače veseli? Što inače volite raditi? Odgovori na ta i slična pitanja vodit će vas pri kreiranju liste.
Pri cijelom tom procesu orijentirajte se na 3 skupine aktivnosti: kontakt s drugima, fizičko zdravlje te opuštajuće aktivnosti i hobije. Kontakt s drugima mogu biti primjerice društvene igre, zajednički ručak, video-poziv itd. Zatim, aktivnosti koje pospješuju fizičko zdravlje mogu biti bilo kakvi oblici vježbanja ili fizičkih aktivnosti. Posljednja skupina na koju se usmjeravate su opuštajuće aktivnosti i hobiji, npr. meditacija, čitanje ili nešto drugo što vas opušta.
Probudite kreativnost i pretvorite brige u prilike
Svaka neugodna emocija ili briga mora imati svoju suprotnost. Budući da ste imenovali koje su vaše brige, za svaku od njih pronađite odgovarajuću protumisao ili protuaktivnost. Primjerice, osjećate se pasivno i brinete se da ni na koji način ne doprinosite okolini. Smatrate da ste dužni svom kolektivu ponuditi nešto više, kvalitetnije i naprednije? Kako tu brigu pretvoriti u nešto pozitivno? Tako da počnete razmišljati o aktivnom radu na sebi.
Usredotočite se na to koliku moć imate da napravite željenu promjenu. Samim time ste već razbili brigu o pasivnosti i pretvorili ju u priliku za nešto novo. Također, razmislite kako biste mogli utjecati na one stvari za koje vam se na prvu čini da je to nemoguće. iako ne možete utjecati direktno na odluke kriznog Stožera, svojim odgovornim ponašanjem možete djelovati na sprječavanje širenja krizne situacije. Posljedično, time utječete i na smanjenje potrebe za oštrijim mjerama.
Usmjerite se na sve što je pod vašim utjecajem
Franjo Asiški je davno rekao „Bože, daj mi hrabrosti da promijenim ono što mogu promijeniti...“ Isto tako, rekao je „..daj mi snage da prihvatim ono što se ne može promijeniti…“ I za kraj, ono najvažnije, „…daj mi mudrosti da razlikujem prvo od drugoga.“
Upravo to je suština nečega što se zove upravljanje emocijama, sažeta u ovom citatu koji je star stoljećima.
Na jednostavan način objašnjeno je kako se trebamo postaviti prema onome na što možemo i na što ne možemo utjecati. U situacijama u kojima osjećate bespomoćnost, tugu, ljutnju ili strah, vratite se ovoj tehnici. Osvijestite koje sve stvari jesu pod vašim utjecajem. Na taj način prestajete biti bespomoćni i dobivate mir i snagu potrebnu za suočavanje s izazovima. Ako to ne možete sami, potražite pomoć drugih. Ono što ne možete direktno promijeniti, prihvatite tako kakvo je (npr. vrijeme). Međutim, čak i u situacijama koji su izvan vašeg utjecaja, uvijek možete odabrati kako ćete na njih reagirati.
Što ako vam koraci za upravljanje emocijama ne pomažu?
Kao i u svemu što radite, može vam se dogoditi da ne uspijevate ostvariti upravljanje emocijama slijedeći sve ove korake. Ljudi se razlikuju po svojim željama i potrebama i možda vam jednostavno ne odgovara ovakav način. Možda nemate uvijek dovoljno strpljenja i samodiscipline da biste pratili cijelu proceduru, dok vas istovremeno pritišću neugodne emocije. Osim toga, nije ni svaka situacija ista. U nekim slučajevima ćemo se teže oduprijeti navali emocija, posebice ako je posrijedi neka nama iznimno važna situacija ili događaj. Neki od ovdje navedenih koraka zahtijevaju razumno razmišljanje, što također nije uvijek lako kada se osjećamo preplavljeno vlastitim emocijama.
Stoga, ne trebate se osjećati loše ako ne uspijevate ukrotiti svoje emocije. Imajte na umu da su vaše emocije rezultat aktivnosti u mozgu i da niste uvijek spremni ispravno na njih reagirati. Također, ne smijete zaboraviti da je normalno da vas ponekad neugodne emocije preplave i da im ne možete pobjeći. Zato stanite i odmorite, nekada nam odmor može donijeti veliki uspjeh. Upravljanje emocijama nije posve lako, zbog čega i postoje ove strategije. No, ove strategije nisu uklesane u kamen. One su samo savjetnik kako biste si olakšali upravljanje emocijama. Dapače, ako imate razvijen nekakav svoj način kako se rješavate preplavljenosti ili neugodnih emocija, tim bolje!
Odaberite ono što vama najbolje odgovara i budite sami sebi eliksir zdravlja i života! Vjerujemo da će vam opisane tehnike biti korisne u nošenju s teškim situacijama i da ćete iz krize izaći jači. Ovim tehnikama možete poboljšati svoje dosadašnje upravljanje emocijama. Pozitivan ishod toga bit će lakše nošenje s emocionalno nabijenim situacijama i u privatnom i u poslovnom funkcioniranju.
