Kontrola nad mislima

To znači da zanemarujemo sam naš život, jer nema života izvan sadašnjosti. U pravu ste kada vaš problem opisujete kao groznu naviku. Da bi je se oslobodili, trebate preuzeti kontrolu nad vašim mislima i usmjeravati ih tamo gdje vi želite. To može biti prema osobi koja je trenutno s vama u društvu, kako biste istinski uživali u druženju s njom. Možete ih usmjeriti i na konkretnu aktivnost kojom se trenutno bavite, kako biste ju napravili s punom pažnjom. To će sigurno pozitivno utjecati i na njenu kvalitetu.

Na kraju, možete se osamiti i jednostavno svim osjetilima uživati u lijepom danu, ugodnoj šetnji, pucketanju vatre u kaminu i sl. Važno je znati da će misli u početku stalno imati tendenciju vraćati se na budućnost. Stoga se trebate izviještiti u lovu na njih. Tako ćete prije otkriti da su vam pobjegle i vratiti ih tamo gdje vi hoćete, a sve što želite je s druge strane - straha. Samo tako vam mogu donijeti pravu kvalitetu i istinsko uživanje u svemu što radite.

Zanimljivost

Ako pustimo da nas misli vode kuda hoće, većinu ćemo života provesti ili razmišljajući o prošlosti ili strahujući od budućnosti.  „Stalno se brinem za svoju budućnost, što me sprečava da uživam u životu. Zašto bih se uopće trudio?“ Mnogi se pitaju kako mogu promijeniti tu groznu naviku. Mark Twain je svojevremeno izjavio: „U životu sam se suočio sa stvarno groznim situacijama. Srećom, većina njih dogodila se samo u mojoj glavi.“ Psihološka istraživanja ukazuju da u životu najviše strahujemo od situacija koje bi nam se mogle dogoditi u budućnosti. Te situacije već u sadašnjosti doživljavamo strašnima. Međutim, oni koji su se s njima već suočili doživljavaju ih puno manje strašnima od onih koji ih samo zamišljaju.

Naime, konkretan susret s nekom teškom situacijom otvara vidike da se u njoj, osim opasnosti, kriju i mnoge prilike. Ne samo prilike za njeno uspješno svladavanje, već i za naš osobni rast. Niti je u takvim situacijama sve strašno, niti smo mi tako bespomoćni, kako se čini dok o njima samo razmišljamo. Zato je jako važno vjerovati u sebe da ćemo se sigurno uspješno suočiti sa svime što nas čeka u budućnosti. I budite bez brige – velika većina onoga od čega strahujemo nam se najvjerojatnije nikada neće ni dogoditi!

Savjet mjeseca

Naša tumačenja situacija utječu na upravljanje emocijama. Ova ideja ima važne implikacije. Smatra se da uvijek postoji drugi način gledanja na situaciju, čak i ako nam nije odmah očit. Imamo izbor kako ćemo tumačiti događaje ako za svaku pojavu postoje alternativna gledišta. Nadalje, budući da možemo odabrati kako ćemo tumačiti situaciju, možemo i odabrati kako ćemo se osjećati u vezi s njom. Svima je dobro poznata priča o pesimisti i optimisti. Pesimisti se čaša vode čini poluprazna kad je pogleda. Ista čaša vode izgleda polupuna u optimistovim očima. Ova priča pokazuje kako ljudi imaju predrasude zbog kojih stvari vide drugačije.

Ključ našeg psihofizičkog zdravlja je svijest da možemo i moramo kontrolirati naše misli.  Možemo ih usmjeravati na sadašnjost, na pozitivne događaje i bliske ljude te na zahvalnost zbog njih. Stoga započnite i završite dan s mislima na sve lijepo i dobro što imate. Onda će i vaš mozak s vremenom postati sve utreniraniji za spontano prepoznavanje pozitivnih doživljaja. To će rezultirati time da ćete se sve češće osjećati veselo i sretno, što će vam osigurati uživanje u životu.

Ako pokušate sa svim navedenim tehnikama i dalje ne osjećate pozitivu, to je moguće te imajte na umu da je važno ne forsirati se. "Osjećaji su posjetitelji; trebali bismo ih pustiti da dođu i odu", kaže poslovica.

Povezanost misli i emocija

Naše misli i osjećaji značajno su, ali kompleksno povezani; snažno utječu jedni na druge. Na primjer, ako se osjećate potišteno, mogli biste primijetiti da su vam mnoge misli negativne. Te misli se onda često vrte oko beznađa ili bezvrijednosti. U takvoj situaciji, neke vrste misli uzrokovane su vašim lošim raspoloženjem ili osjećajima. Vaše negativno raspoloženje pogoršava se čim počnete razmišljati o lošim stvarima. Isto tako, ako imate negativne misli one će vjerojatno utjecati a vaše negativno raspoloženje. Ovu povezanost objašnjava i pojam kognitivne evaluacije. Kognitivna evaluacija odnosi se upravo na to kako misli kojima odgovaramo na određene događaje i iskustva utječu na naše emocije. Primjerice, kada za neku situaciju pomislimo da je prijeteća, to može dovesti do osjećaja straha ili tjeskobe. S druge strane, percipiranje situacije kao pozitivne može rezultirati emocijama radosti ili sreće.

Dakle, važno je razumjeti naše emocije i misli da bismo bolje reagirali na određene situacije te postigli upravljanje emocijama. Biti svjestan svojih misli i emocija može nam pomoći u donošenju boljih odluka i poboljšanju općeg blagostanja. Također je važno upamtiti da na naše misli i emocije mogu utjecati vanjski čimbenici kao što su stres, odnosi i okolina. Korisno je identificirati što pokreće naše emocije i raditi na tome kako njima upravljati.
Da bismo uspješno upravljali vezom između misli i emocija, ključno je razviti vještine emocionalne regulacije. Ovo podrazumijeva sposobnost da prepoznamo, razumijemo i izražavamo svoje emocije na adaptivan način. Također, za upravljanje emocijama korisno je i razviti strategije za smirivanje intenzivnih emocija kada je potrebno.Vrh obrasca. 

Fleksibilnije razmišljanje

Fleksibilno razmišljanje odnosi se na sposobnost prebacivanja s jednog načina razmišljanja na drugi. Život je pun primjera vremena kada moramo ispitati situacije koristeći različite perspektive. Da bismo bili uspješna društvena bića, moramo biti fleksibilni. Morat ćemo se suočiti s društvenim problemima, problemima u našim odnosima, sukobima na radnom mjestu ili mnogim drugim scenarijima!

Upravljanje emocijama ovisi upravo o fleksibilnosti našeg uma. S obzirom da smo cijeli život navikli razmišljati na određeni način, potrebno je neko vrijeme i strpljenje za promjenu. Za upravljanje emocijama izvrsno mjesto za početak je vježbanje umijeća zauzimanja perspektive. To uključuje pokušaj promatranja situacije s druge točke gledišta. Prevladavanje naših predrasuda i drugačijeg interpretiranja situacije možda se neće dogoditi odmah. Međutim, što smo više psihološki fleksibilni lakše ćemo prebroditi stresne situacije.

Kako biste uvježbali svoje vještine mijenjanja perspektive, možete si postaviti sljedeća pitanja kada naiđete na situaciju koja vas muči. Primjerice: "Koji je drugi način gledanja na ovu situaciju?" ili "Što bi mi prijatelj rekao na ovo?". Korisno je i pitati se "Hoću li se uopće sjećati ovog problema za deset godina?" Također, ako je strah u pitanju možete se pitati “Kako bih reagirao na ovu situaciju da nemam straha?” Preoblikujte svoje razmišljanje i bit ćete iznenađeni realističnijim i korisnijim izjavama. Negativne obrasce razmišljanja, osobito kada postanu navika, može biti teško prekinuti. Treba se podsjetiti da se obrasci koji postoje godinama neće promijeniti preko noći. Bitno je da budete suosjećajni i strpljivi sa sobom dok prolazite kroz njih.

Upravljanje emocijama na radnom mjestu

Upravljanje emocijama i emocionalna inteligencija ključni su za rješavanje sukoba i izgradnju zdravih odnosa. Emocionalno stanje menadžera utječe na percepciju i ponašanje zaposlenika. Zbog toga je razumijevanje upravljanja emocijama ključno za dobrobit poduzeća.

Emocije nas usmjeravaju u pravom smjeru kako bismo poduzeli pravu akciju, slično kompasu. Od odraslih se očekuje da kontroliraju svoje emocije, posebice strah i bijes, na društveno prihvatljiv način. Odrasli se često ponašaju nedosljedno kada im stres na radnom mjestu, burnout i sukobi otežavaju upravljanje emocijama. To predstavlja opasnost za zdravlje, ali je i štetno za uspješno poslovanje.

Kontrola nad mislima i upravljanje emocijama ima brojne prednosti na radnom mjestu. Primjerice, bolje razumijevanje sebe dovodi do povećanog samopouzdanja kod zaposlenika. Upravljanje emocijama podrazumijeva smanjenje anksioznosti što znači opuštenije i produktivnije radno mjesto. Osim toga, može dovesti do čvršćih odnosa na radnom mjestu između zaposlenika. S obzirom na veću opuštenost , upravljanje emocijama dovodi i do manje izostanaka s posla zbog mentalnog zdravlja.

Na radnom mjestu korisno za upravljanje emocijama je donijeti odluku da idete  naprijed bez obzira na unutarnje ili vanjske borbe. Ljudi koji posjeduju ovu vještinu uvijek su usklađeni sa svojim vrijednostima i ciljevima te daju 100 posto sebe. Upornost pomaže osobi da ostane usredotočena na radnje koje su pod njenom kontrolom, dok se oslobađa nekontroliranog. Osim upornosti, samosvijest je također važna za upravljanje emocijama jer podrazumijeva prepoznavanje vlastitih misli, emocija i ponašanja. Samosvijest dolazi sa samokontrolom, što vam omogućuje da ostanete smireni i racionalni u većini situacija i da vježbate disciplinu kada je to potrebno.

Treniranje pozitivnog razmišljanja

Treniranje pozitivnog razmišljanja uključuje poticanje načina razmišljanja koji se fokusira na pozitivne aspekte života i situacije. Pozitivno razmišljanje nije nekakva čarolija i neće učiniti da svi vaši problemi nestanu. Ono što će učiniti je da se problemi čine lakšim za rješavanje. Jedna od korisnih i popularnih strategija za njegovanje pozitivnog načina razmišljanja je prakticiranje zahvalnosti. Redovito odvojite vrijeme da osvijestite i cijenite stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. Razmislite o ljudima, trenucima ili stvarima koje vam donose sreću i pokušajte barem jednom dnevno izraziti svoju zahvalnost. To može biti jednostavna zahvala kolegi na poslu za pomoć u projektu. Zahvalite voljenoj osobi za pranje suđe, vašem psu za pruženu ljubav ili za nešto što je vama osobno značajno.

Vježbajte suosjećanje prema sebi. Što to točno znači? Pokušajte se odnositi prema sebi s ljubaznošću i razumijevanjem, posebno u teškim vremenima. Često smo najviše kritični upravo prema sebi, dok za naše prijatelje ili općenito druge ljude, imamo puno blaže standarde. Stoga, izbjegavajte biti pretjerano kritični prema sebi i usredotočite se na rast i samopoboljšanje. Provodite vrijeme s pozitivnim ljudima. Utjecaj negativnosti i pozitivnosti je zarazan. Možda ste primijetili kako prisutnost nekoga lošeg raspoloženja može utjecati na raspoloženje svih ostalih u prostoriji. Suprotno tome, pozitivna osoba može podići raspoloženje drugih.

 Istraživanja su pokazala da provođenje vremena s pozitivnim osobama može povećati samopouzdanje i povećati vjerojatnost postizanja ciljeva. Stoga je korisno okružiti se ljudima koji vas podižu i ohrabruju i na taj način pomognu da pozitivnije razmišljate.